はじめに
今回は精神科の専門家カバサシオさんによる注目の書籍「ブレインメンタル強化大善」の紹介とその重要なテーマについて深く掘り下げます。この本は、私たちの脳と心を強化し、日々の生活で遭遇する様々な問題から私たちを解放する方法を提供します。健康が人生の生産性や幸福度に与える影響を中心に、睡眠、運動、食事の重要性、そして禁煙やストレス管理の技術まで、幅広くカバーしています。
1. 健康の見落としやすい3大メリット
健康であることの3大メリットは下記の通りです。
- 病気にならないこと:
健康でいることの最も明白な利点は、病気のリスクが著しく減少することです。これにより、医療費の節約だけでなく、日常生活の質も向上します。 - 脳のパフォーマンス向上:
健康な体は、より高い認知機能と生産性をサポートします。エネルギーレベルが向上し、より効率的な日々を送ることができます。 - 幸福度の増加:
多くの研究により、健康な体は幸福感を高め、人生の満足度を向上させることが示されています。実際に、健康改善は収入の増加よりも幸福度を大きく左右することがわかっています。
2. 健康を支える三大柱: 睡眠、運動、食事
「健康」を三大柱は下記の通りとなります。よく聞かれる項目ですが改めてみていきましょう。
- 睡眠:
質の良い睡眠は健康の基盤です。毎晩7〜8時間の良質な睡眠は、病気のリスクを減少させ、日中のパフォーマンスを最適化します。 - 運動:
定期的な運動は心身の健康を促進し、ストレスレベルを管理するのに不可欠です。週に数回の有酸素運動と筋力トレーニングが理想的です。 - 食事:
栄養豊富な食事は、体と脳の両方にエネルギーを供給します。全粒穀物、新鮮な果物や野菜、質の良いタンパク質の摂取を心掛けることが重要です。
3. 生活習慣の改善: 禁煙、アルコール摂取、ストレス管理
ブレインとメンタルを強化する生活習慣の改善項目を見ていきましょう。
- 禁煙:
喫煙は健康に様々な悪影響を及ぼしますが、禁煙することでこれらのリスクを逆転させることができます。 - アルコール摂取:
適量のアルコールは社交的な利点を提供する一方で、過度の摂取は健康に悪影響を及ぼすため、適度な摂取が推奨されます。お酒はもう飲まなければ飲まないほうがいいということらしいです。 - ストレス管理:
効果的なストレス管理技術を実践することで、精神的、感情的健康を保ち、生産性を高めることができます。
4. 不安との効果的な向き合い方
不安を効果的に管理することは、ストレスレベルを低減し、より充実した日々を送るために重要です。不安を感じた時、多くの人は心配事を考え続けがちですが、このアプローチでは不安は増す一方です。不安を感じたら、次のような行動に移すことが推奨されます。
- 話す:
信頼できる人に不安を話すことで、心の負担が軽減されます。大学時代の友達等をSNSを使用して話していきましょうか - 書き出す:
不安を紙に書き出すことで、心理的な距離を置くことができます。 - 体を動かす:
運動により、ストレスホルモンが減少し、気分が改善します。
これらの行動は、不安を感じた際に積極的に取り入れることで、その影響を軽減し、ストレス耐性を向上させることができます。
5. 幸福の科学的アプローチ
幸福には、セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福、ドーパミン的幸福の三種類があります。これらはすべて脳内物質に関連しており、次のような特徴があります。
- セロトニン的幸福: 安らぎや心の平穏を感じさせる。
- オキシトシン的幸福: 人との繋がりや愛情から生まれる幸福感。
- ドーパミン的幸福: 目標達成や成功から得られる喜び。
これらの脳内物質をバランスよく分泌させることで、全体的な幸福感を高めることが可能です。特に、日常生活でセロトニンとオキシトシンを優先して増やすことが、長期的な幸福感につながります。
ここで脳内伝達物質の重要度を見ていきましょう。
セロトニン = オキシトシン > ドーパミン
の重要度の違いがあることに気を付けていきましょう。
最後のまとめ
カバサシオさんの著書から学ぶべき点は多く、日々の生活におけるストレスの管理、健康の維持、そして幸福感の向上に役立つ知識が満載です。本書を通じて得られる知見を生活に活かすことで、より充実した毎日を過ごすための基盤を築くことができるでしょう。毎日の生活の質を高め、長期的な幸福を目指しましょう。