はじめに
はジェームズ・クリアー先生の『複利で伸びる1つの習慣』を解説します。この本は、成功者がどのようにして成功を収めたのか、その秘密を明かしています。多くの人が、成功者はある日突然成功したように見えますが、実際には毎日の小さな改善の積み重ねが成功をもたらしています。本書のポイントを詳しく見ていきましょう。
成功の鍵は毎日の1%改善
毎日の1%改善とは
「毎日1%の改善を続けると、1年後には37倍」の結果を得られるという理論です。たとえば、氷が0度になるまで温度を上げ続けても、溶け始めるのは0度を超えた瞬間です。このように、成功は目に見えない小さな変化が積み重なった結果として現れます。
筋トレ
筋トレも同じです。1日やっただけでは変化は見えませんが、続けていくことで徐々に筋肉がつき、やがて目に見える変化となります。大きな成果を出すためには、意味がないように感じる停滞期を乗り越えて続けることが重要です。
目標を忘れて習慣を作ろう
目標よりも習慣が大事
目標を設定することは重要ですが、それだけでは不十分です。目標を達成するためには、それに向かって毎日行動する習慣を作ることが必要です。たとえば、東大に合格するという目標を持つよりも、毎日勉強する習慣を作ることが重要です。
習慣を作る方法
習慣を作るには、以下の4つのステップが必要です。
- きっかけ: 行動を始めるきっかけを作る。
- 欲求: 行動を起こすための欲求を持つ。
- 行動: 実際に行動を起こす。
- 報酬: 行動の結果としての報酬を得る。
たとえば、スマホが鳴る（きっかけ）→メッセージの内容を知りたい（欲求）→スマホをチェックする（行動）→メッセージを読む（報酬）。
環境を変えることで習慣を作る
環境の重要性
環境が人間の行動を大きく左右します。例えば、家にウォーターサーバーを置くと水を飲む回数が増えるように、環境を整えることで特定の行動が起こりやすくなります。
具体例
勉強したいなら、勉強に集中できる環境を整えることが大切です。たとえば、図書館で勉強に集中できるなら、毎日図書館に通う習慣を作ることで勉強が続けられるようになります。
やるべきこととご褒美をセットにする
行動を魅力的にする
行動を続けるためには、それに対するご褒美を設定することが重要です。例えば、図書館に行く途中で好きな食べ物を買うことを楽しみにするなど、行動とご褒美をセットにして行動を魅力的にします。
具体例
ジムでランニングマシンを使うときにNetflixやYouTubeを観るなど、運動と楽しみをセットにすることで続けやすくなります。
やるべきことの難易度を下げる
楽に行動できるようにする
人間はエネルギーを節約しようとするため、行動の難易度を下げることが重要です。例えば、Amazonで商品を買うのが習慣化しているのは、その手続きが非常に簡単だからです。
具体例
勉強を習慣化するためには、図書館が家から近い場所にあることが理想です。これにより、図書館に通うことが容易になり、勉強が続けやすくなります。
記録を続ける
成長を実感する
人間は成長を実感すると行動を続けやすくなります。例えば、運動して少しでも体重が減ると、それがモチベーションとなり、運動を続けたくなります。
具体例
日々の小さな成長を記録することで、行動を続ける意欲が湧きます。例えば、勉強した内容を日記やカレンダーに書き留めることで、成長を実感できます。
見張ってくれる人を用意する
監視の重要性
誰かに見張ってもらうことで、怠けることができない環境を作ることができます。例えば、図書館で勉強する場合、周りの人の目があることで集中しやすくなります。
具体例
ジムのトレーナーが見張ってくれていると、怠けずに筋トレができます。家での勉強でも、親や友達に見張ってもらうことで集中力を高めることができます。
まとめ
- 毎日1%の改善が1年後に37倍の結果をもたらす。
- 成功するためには目標よりも習慣が大切。
- 習慣を作るためには、きっかけ、欲求、行動、報酬の4つを設定する。
- 環境を変えて習慣を作ることが重要。
- 行動とご褒美をセットにして、行動を魅力的にする。
- 行動の難易度を下げて、楽にできるようにする。
- 成長を記録して、モチベーションを維持する。
- 見張ってくれる人を用意して、怠けない環境を作る。
これらのポイントを実践することで、習慣化が容易になり、目標達成に近づくことができます。ぜひ試してみてください。