朝の重要性と夜の準備

朝は非常に重要で、朝の1分は夜の1時間に匹敵すると言われています。その朝をさらに充実させるには、前日の夜の行動がカギになります。

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夜の最強習慣

• 夜に湯船に入る： お風呂に入ることで体温が上がり、上がった体温が下がることで深い睡眠が促されます。
• 夜のルーティーンを設定する： 毎日同じ行動をすることで、効率よく日々のタスクをこなすことができます。
• ルーティーンの開始時刻を厳守する： 毎日同じ時刻に就寝することで、脳がそれに慣れ、熟睡しやすくなります。

その他の夜の習慣

• 快眠ミュージックを活用する： 条件反射を利用し、一定のリラクゼーション音楽を聞くことで眠りやすくなります。
• 夜の自慰行為： ストレス解消とともに、適切なホルモンの分泌を促して睡眠を深めますが、動画は避け、想像力を使いましょう。
• 夜9時以降はコンビニに行かない： コンビニの明るい光や音楽は脳を覚醒させてしまうため避けるべきです。
• 光の管理をする： 間接照明を使用し、就寝時には部屋を真っ暗にすることで質の高い睡眠を促進します。

昼間のうちにやっておくべきこと

• 朝日光を浴びる： 体内時計をリセットし、夜の睡眠を促進します。
• 昼寝を30分以内に抑える： 長すぎる昼寝は夜の睡眠を悪化させるため、短めにしましょう。
• 午前中にコーヒーを飲む： カフェインの影響を避け、夜に良い睡眠を取るためには、午前中にコーヒーを飲み切ります。