現代社会ではストレスが溢れ、心と体の健康を保つことが一層困難になっています。この記事では、瞑想とホルモンのバランスを整える方法を探り、ストレス解消と幸福感向上のための具体的なテクニックを紹介します。
1. 瞑想の力
瞑想は、心を落ち着かせ、思考を整理する古来からの技術です。脳を意図的に思考のストップさせることで、情報を整理し、問題解決能力を高める効果があります。特に「デフォルトモードネットワーク」の活動を意図的に停止させることで、無意識の思考から解放されます。
2. ホルモンバランスの理解
ホルモンバランスを整える脳内分泌物質についてみてきましょう。
- アドレナリン:
ストレス反応によって分泌され、集中力や判断力を高めます。 - コルチゾール
ストレス状態で分泌され、エネルギーの蓄積や活動準備を助け、脳機能の低下を防ぎます。 - セロトニン
精神の安定や良質な睡眠を促進する重要な神経伝達物質で、主に腸で生成されます。 - オキシトシ
愛情ホルモン’とも呼ばれ、社交性や安心感を高める効果があります。
３.ストレスの対処方法について
ストレス対処方法については大きく下記の通りになります。
- 腸内環境を整える
- セロトニンの合成
- オキシトシンの生成
一つずつ見ていきましょう。
腸内環境を整える
脳と腸は「脳腸相関」等関係性にあり、セロトニン等の脳内分泌物質の原料となる食べ物を腸内環境を作ることが第一である。
・ヨーグルト
・キムチ
・海藻類
・味噌
・甘酒
・キャベツ、玉ねぎ、ゴボウ、リンゴ、バナナ(漬物)
・豆腐、豆乳(大豆製品)
・チーズ
セロトニンの生成
腸内環境を整えて、セロトニンの原料となる「トリプトファン」「ビタミンB6」を多く持つ食べ物は下記になりますね。
・ヨーグルト、乳製品
・納豆、豆腐(大豆製品)
・味噌
・バナナ
オキシトシンとセロトニンの作り方について
オキシトシンは、以下のような活動を通じて自然に分泌することができます。
- 良い香りをかぐ(ラベンダーがおすすめ)
- 人の肌に触れる
- ペットをなでなでして愛でる
- やわらかい布や肌触りの良いものに触れる
- 会話や団らんなど、人と心を通わせることをする
- マッサージを受ける
- 見返りを求めずに誰かの役に立つことをする
- 植物を育てて愛でる
- 感謝をする
セロトニンの生成を助ける食品を意識的に取り入れることも大切です。そのためには、次のような食品が有効です：
これはつまり「セロトニン」の原料となる「トリプトファン」と「ビタミンB6」を含めた原料を摂取するという事である。
尚、バナナ以外に「トリプトファン」「ビタミンB6」を含め食品は下記の通り。
・大豆製品(納豆、豆腐、味噌)
・乳製品(チーズ、ヨーグルト、牛乳)
・ピーナッツ、卵、マグロ
最後のまとめ
瞑想と適切な食生活によってホルモンバランスを整えることで、心身の健康を保ち、日々のストレスに効果的に対処することができます。心を落ち着かせる瞑想の習慣と、腸内環境を整えることが重要です。このバランスのとれたアプローチにより、より充実した生活を送ることが期待できます。