本日ご紹介する本はこちら！
私たちの古代の遺産
私たち現代人は、生物学的に見ても古代の狩猟採集民の遺産を受け継いでいます。現代の急速な生活様式の変化にも関わらず、私たちの体は古代の環境に最適化されたままです。この不一致が現代生活における多くのストレスや健康問題を引き起こしているのです。
運動の科学
運動がどのようにしてストレスを軽減し、記憶力を向上させ、幸福感を高めるのか、「運動脳」では科学的に説明されています。
- セロトニン :
セロトニンは、いわゆる「幸福ホルモン」として知られています。この脳内物質は、気分、感情、睡眠、食欲の調節に重要な役割を果たします。セロトニンのレベルが適切であると、私たちは幸せで平穏を感じ、うつ病のリスクが低下します。運動はセロトニンのレベルを自然に高め、私たちの気分を向上させるのに役立ちます。 - ドーパミン :
ドーパミンは「報酬ホルモン」とも呼ばれ、快楽、満足感、動機付けに関与しています。この脳内物質は、目標達成時に放出され、私たちをやる気にさせ、行動を促進します。運動はドーパミンの放出を促し、生産性を高め、やる気を向上させることが示されています。 - BDNF :
BDNFは、脳の細胞の成長、分化、生存に不可欠なタンパク質です。この物質は、記憶形成と学習能力に特に重要であり、脳の可塑性を高めることで知られています。運動はBDNFのレベルを増加させ、脳の健康を促進し、認知機能を改善する効果があります。 - ノンアドレナリン :
ノルアドレナリンは、集中、覚醒、ストレス反応に重要な役割を果たす脳伝達物質です。この物質は、私たちがストレスや危険を感じた時に放出され、身体を「戦うか逃げるか」の状態に準備させます。運動によってノルアドレナリンのレベルが適切に調節され、ストレス耐性が向上し、集中力が高まります。
など、心の健康と直接関係する脳化学物質の放出を運動が促進するのです。
運動が私たちの脳に及ぼす影響は深く、その科学的根拠は年々明らかになっています。ここでは、運動と脳機能向上の関連性について、「脳を鍛えるには運動しかない」を読み解いて詳細な知見をさらに深堀りしてみましょう! [itemlink p[…]
現代病への対策
現代病の多くが運動不足によって引き起こされていると指摘されており、定期的な運動は、これらの病気のリスクを大幅に減少させるだけでなく、メンタルヘルスの改善や生活の質の向上にも繋がります。
現代病への対策運動のさらなる利点
生物学的根拠
私たちの体は、本質的に活動を前提として設計されています。遺伝子レベルで古代から変わっていない私たちは、運動をすることで本来の健康を取り戻すことができます。現代の生活様式とのギャップが多くの健康問題の原因になっています。
心理的影響
運動は、ストレス解消、気分の改善、そして一般的な精神的ウェルビーイングに直接的な効果をもたらします。定期的に体を動かすことで、私たちの心はよりポジティブな状態を保つことができます。
病気への予防
定期的な運動は、心血管病、糖尿病、さらには新型コロナウイルスの重症化リスクを減少させるなど、様々な病気の予防に役立ちます。運動は自然の免疫ブースターとして機能します。
生活習慣との闘い
座りがちな生活は健康に悪影響を与えますが、運動はこの問題を解決します。現代人の多くは運動不足に悩んでおり、これが多くの健康問題を引き起こしています。運動によって、座りがちな生活から脱却し、健康的な体を取り戻すことができます。
脳の改善:
運動は、脳の構造と機能を改善し、即時の利益と長期的な健康を提供します。運動は脳の構造と機能に好影響を及ぼし、記憶力の向上や集中力の増加など、即時および長期的なメリットをもたらします。脳の健康を維持するために運動は欠かせません。
実践へのステップ
運動を始めるにあたり、最も重要なのは、楽しめる活動を見つけることです。運動形式にこだわる必要はありません。大切なのは、動き続けることにあります。
結論
はじめに 知性や頭脳の明晰さを追求する中で、多くの人が見落としている最も効果的な活動の一つが運動です。このブログでは、アンダース・ハセン氏の著書『一流の頭脳』で述べられている、運動が脳機能に与える影響について探求します。運動がどのように脳機能を高める […]
目次 1 はじめに2 第1章: 点を繋ぐ2.1 主なポイント3 第2章: 愛と喪失3.1 主なポイント4 第3章: 死4.1 主なポイント5 まとめ はじめに 2005年、スティーブ・ジョブズはスタンフォード大学の卒業式で伝説的なスピーチを行いました […]
目次 0.1 はじめに1 黄金の羽根を拾うための基本原則2 1. 収入を増やす2.1.0.1 自己投資と共働き3 2. 支出を減らす3.1.0.1 住居費、生命保険、税金3.2 3. 資産の運用利回りを上げる3.2.0.1 ネット証券でのインデックス […]
目次 0.1 はじめに1 1. 金持ちになるための方法1.1 1.1 資産を増やす仕組みに投資する1.1.0.1 6つのステップ1.2 1.2 ラットレースを抜け出す1.3 資産と負債の違い1.4 2. 金持ち父さんと貧乏父さんの教え1.4.1 2. […]
目次 1 はじめに2 第1章 幸福の正体とは3 第2章 幸福の性質とは4 第3章 幸福になるための具体的な方法4.1 セロトニン的幸福を高める方法4.2 オキシトシン的幸福を高める方法4.3 ドーパミン的幸福を高める方法5 最後のまとめ はじめに こ […]