はじめに

睡眠は私たちの日常生活において非常に重要な役割を果たします。しかし、忙しい日々の中で質の良い睡眠を確保することは容易ではありません。この記事では、内科皮膚科医である友利新先生が実践している、深い睡眠を得るための5つの習慣をご紹介します。

第1章: 睡眠と年齢の関係

睡眠の必要量は年齢によって異なります。赤ちゃんの頃はほとんどの時間を寝て過ごし、成長するにつれて睡眠時間は徐々に短くなります。大人になると、以前よりも少ない睡眠時間で済むようになりますが、その分、質の良い睡眠を確保することが重要になります。

第2章: 熟睡するための5つの習慣

2.1 リビングの照明をオレンジ色にする

夜のリビングでは、オレンジ色のやわらかい照明を使用することで、メラトニンの生成を促し、自然と眠気を誘います。

2.2 お風呂に浸かる

深部体温を下げるためには、お風呂にゆっくりと浸かることが効果的です。時間がない場合は、足湯を利用して体温調節を行うと良いでしょう。

2.3 レッグウォーマーを使う

足先を冷やさないようにしつつ、熱放出を促すために、レッグウォーマーを利用すると良いです。足先は出しておくことがポイントです。

2.4 お風呂上がりに冷たいお水を飲む

お風呂上がりには、冷たすぎず適度に冷えた水を飲むことで、体温の急な上昇を防ぎ、深部体温の下降を促します。

2.5 どうしても眠れない時はお薬に頼る

全ての習慣を試しても眠れない時は、新しいタイプの睡眠薬を利用することも一つの方法です。ただし、医師の指導のもとで適切に使用することが重要です。

まとめ

良質な睡眠は、健康的な生活を送るために欠かせません。上記の習慣を取り入れることで、より良い睡眠を手に入れ、日中のパフォーマンス向上につなげましょう。自分に合った入眠儀式を見つけ、快適な睡眠環境を整えることが、幸せな人生を送るための鍵となります。